Qué frutas comer en verano no engordarán
El verano es la temporada de cosecha de frutas, y todo tipo de frutas deliciosas y jugosas hacen que la gente saliva. Sin embargo, a muchas personas les preocupa que comer frutas les haga engordar, especialmente aquellas con mayor contenido de azúcar. De hecho, siempre que elijas bien, comer frutas en verano no sólo puede aliviar el calor, sino también ayudar a controlar el peso. Este artículo hará un balance de las frutas que puedes comer en verano para evitar engordar y proporcionará datos estructurados para tu referencia.
1. Recomendaciones de frutas bajas en azúcar y bajas en calorías
A continuación se muestran algunas frutas bajas en azúcar y calorías, aptas para el consumo en verano y que no facilitan el aumento de peso:
| nombre de la fruta | Calorías (por 100 gramos) | Contenido de azúcar (por 100 g) | Nutrientes principales |
|---|---|---|---|
| sandia | 30kcal | 6 gramos | Rico en vitamina C y humedad. |
| fresa | 32 kilocalorías | 4,9 gramos | Vitamina C, antioxidantes. |
| arándano | 57 kilocalorías | 10 gramos | Antocianinas, fibra dietética. |
| limon | 29kcal | 2,5 gramos | Vitamina C, ácido cítrico. |
| pomelo | 42 kilocalorías | 6,2 gramos | Vitamina C, fibra dietética. |
2. Las frutas ricas en fibra ayudan a la digestión
Las frutas ricas en fibra no sólo aumentan la saciedad, sino que también promueven la peristalsis intestinal y ayudan a la digestión. Aquí hay algunas frutas ricas en fibra:
| nombre de la fruta | Contenido de fibra dietética (por 100 gramos) | Calorías (por 100 gramos) |
|---|---|---|
| manzana | 2,4 gramos | 52 kilocalorías |
| pera | 3,1 gramos | 57 kilocalorías |
| kiwi | 3 gramos | 61 kilocalorías |
| guayaba | 5,4 gramos | 68kcal |
3. Consejos para comer frutas en verano
1.Controlar la ingesta:Incluso si se trata de frutas bajas en azúcar y calorías, el consumo excesivo puede provocar un exceso de calorías. Se recomienda controlar la ingesta diaria de fruta en 200-300 gramos.
2.Elija fruta fresca:Trate de evitar hacer jugos o procesar frutas, ya que los jugos eliminan la fibra dietética y facilitan el consumo del exceso de azúcar.
3.Combínalo con proteínas:Las frutas combinadas con proteínas (como yogur, nueces) pueden retrasar el aumento del azúcar en sangre y aumentar la sensación de saciedad.
4.Evite comer frutas con alto contenido de azúcar en ayunas:Las frutas con alto contenido de azúcar, como los lichis y los longanes, pueden provocar fluctuaciones de azúcar en sangre cuando se consumen con el estómago vacío.
4. Ranking de frutas populares de verano (últimos 10 días)
Según datos de búsquedas web recientes, las siguientes frutas son las opciones más populares para el verano:
| Clasificación | nombre de la fruta | índice de calor | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| 1 | sandia | 95 | Alivia el calor y repone el agua. |
| 2 | mango | 88 | Rico en vitamina A |
| 3 | durazno | 85 | Suplemento de hierro, belleza. |
| 4 | lichi | 82 | Reponer la sangre y mejorar la inmunidad. |
| 5 | uvas | 78 | Antioxidante, reponedor de sangre. |
5. Resumen
Elige las frutas adecuadas en verano para disfrutar de una comida deliciosa sin preocuparte por engordar. Se recomienda dar prioridad a las frutas bajas en azúcar y altas en fibra, como sandía, fresa, manzana, etc. Al mismo tiempo, hay que tener cuidado de controlar su ingesta y evitar el consumo excesivo de frutas con alto contenido de azúcar. ¡Espero que este artículo te ayude a comer sano y adelgazar durante los calurosos meses de verano!
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