Cómo tratar los niveles altos de azúcar en sangre: 10 formas de controlar el azúcar en sangre mediante una dieta científica
En los últimos años, los niveles altos de azúcar en sangre se han convertido en un problema de salud que afecta a muchas personas. Una dieta adecuada es la clave para controlar el azúcar en sangre. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para brindarle una introducción detallada a los métodos de tratamiento dietético para los niveles altos de azúcar en sangre.
1. Temas candentes recientes relacionados con el azúcar en sangre
| tema | índice de calor | foco de discusión |
|---|---|---|
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2. Diez principios de la terapia dietética para personas con niveles altos de azúcar en sangre
1.Controlar los carbohidratos totales: La ingesta diaria de carbohidratos debe controlarse entre 130-200 gramos, dando prioridad a los carbohidratos con valores de IG bajos.
2.Aumentar la ingesta de fibra dietética.: La ingesta diaria de fibra dietética debe alcanzar entre 25 y 30 gramos, lo que puede retrasar eficazmente la absorción de azúcar.
3.Elige proteína de calidad: El pescado, los productos de soja, la carne magra y otras proteínas de alta calidad pueden aumentar la saciedad y reducir las fluctuaciones del azúcar en sangre.
4.Coma grasas saludables adecuadamente: Los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados como el aceite de oliva, las nueces y el pescado de aguas profundas ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina.
5.Controlar la velocidad de alimentación: Masticar lentamente ayuda a controlar la ingesta de alimentos y evita que el azúcar en sangre suba bruscamente después de las comidas.
3. Lista de alimentos hipoglucemiantes recomendados
| categoría de comida | Comida recomendada | valor IG | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| cereales integrales | Avena, quinua, arroz integral | Menos de 55 | 50-100g |
| frijoles | Frijoles de soja, frijoles negros, garbanzos. | 30-50 | 30-50g |
| verduras | Melón amargo, okra, espinacas | menores de 15 años | 300-500g |
| fruta | Manzanas, peras, fresas. | Por debajo de 40 | Dentro de 200 gramos |
4. Sugerencias para acompañar comidas
Desayuno:1 rebanada de pan integral + 1 huevo cocido + 200ml leche de soja sin azúcar + 50g pepino frío
Almuerzo:80g de arroz integral + 100g de pescado al vapor + 200g de verduras fritas + 1 plato de sopa de algas
Cena:50g de avena + 100g de tofu frío + 150g de brócoli salteado
Comidas extras:15 g de nueces naturales o 100 g de yogur sin azúcar
5. Alimentos a evitar
| categoría de comida | alimento específico | razones desfavorables |
|---|---|---|
| granos refinados | pan blanco, arroz blanco | Alto valor IG, rápido aumento del azúcar en sangre. |
| bebidas azucaradas | coca cola, jugo | Contiene altas cantidades de azúcar añadido. |
| Frutas altas en azúcar | lichi, mango | demasiada azúcar |
| comida procesada | salchicha, tocino | Contiene azúcares y aditivos ocultos. |
6. Consejos dietéticos
1. Priorice los métodos de cocción como cocer al vapor, hervir y guisar, y evite los métodos con alto contenido de grasa y azúcar, como freír y estofar.
2. Orden de comidas sugerido: Coma primero vegetales, luego proteínas y por último carbohidratos.
3. Combinar alimentos básicos con alimentos ricos en fibra dietética puede reducir el valor del IG general.
4. Controle periódicamente los cambios de azúcar en sangre, registre la relación entre la dieta y el azúcar en sangre y descubra la combinación de alimentos que más le convenga.
Mediante una dieta científica, ejercicio adecuado y buenos hábitos de vida, la mayoría de las personas con niveles altos de azúcar en sangre pueden controlar eficazmente los niveles de azúcar en sangre. Se recomienda desarrollar un plan de dieta personalizado bajo la guía de un médico o nutricionista, y no seguir ciegamente algunas dietas extremas en Internet.
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